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身体の排便機能(胃・結腸反射)をうまく利用するのが良いでしょう。
この機能は朝食後に起きやすいことから、余裕をもって朝食を（よく噛んで）とり、その後排便出来るように習慣付けましょう。
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運動は血流循環をよくすることにより、大腸運動を活発にさせます。
また、気分転換にもなって精神的ストレスを発散することができます。
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生活にリズムを作り、起床や就寝、そして食事の時間を一定に保つことが大切です。特に朝食は、胃・結腸反射という排便機能が働くためにも必要ですから、必ず取るようにしましょう。
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高齢者や冷え症の女性は、腹部臓器、特に腸の機能が怠けて便秘になっていることが多いものです。そのため、腹部を冷やすと更に腸の機能を怠けさせてしまいますので、温めることが大切です。
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ダイエットのために食事を抜いたり、食事量を極端に減らしてしまうと、大便の量が少なくなって腸への刺激も少なくなり便秘になってしまいます。
特に若い女性には注意をして欲しいところです。 |
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逆に食事も胃腸に負担がかかり、消化吸収のメカニズムを乱してしまいます。
更に過食を続けると肥満を引き起こします。
肥満になると不活発になり、胃腸機能も低下して便秘になってしまいます。 |
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一般的に繊維質の多い野菜や果物、脂肪を多く含む食品、香辛料、冷水、牛乳等が便秘に良いとされています。しかし、これらは胃や腸に刺激を与える食品ですから、とり過ぎて胃や腸に負担をかけないように注意することも必要です。 |
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